Come Gestire lo Stress del Natale: Strategie per Italiani all'Estero che Tornano a Casa.
Sei italiana/o e vivi in Albania o lontano da casa? Il Natale è alle porte, e con l’eccitazione del rientro in Italia per le feste arriva anche un ospite indesiderato: l’ansia da rientro.
Dopo mesi di vita a Tirana, Durazzo o altrove, torni al tuo paese d’origine, ma ti accorgi di sentirti un po’ estraneo, pressato dalle domande e dalle aspettative. Come psicologa italiana specializzata nell’accompagnamento di connazionali all’estero, voglio offrirti delle strategie per trasformare questo periodo da stressante a sereno.
La Sindrome dell’Estraneo a Casa: Quando la Casa non è più "Casa"
Uno degli aspetti più difficili dell’espatrio è la sensazione di essere in bilico tra due mondi. Quando torni in Italia per le vacanze, ti scontri con la Sindrome dell’Estraneo a Casa.
Il Disallineamento: Mentre tu sei andato avanti, imparando ad affrontare la burocrazia albanese o un nuovo lavoro, i tuoi amici e parenti potrebbero non aver aggiornato la loro "immagine" di te. Si aspettano che tu sia la persona che eri prima di partire.
La Doppia Identità: Ti ritrovi a dover "tradurre" la tua vita in Albania in termini comprensibili ai tuoi cari. Questo sforzo costante ti fa sentire inautentico o, peggio, ti fa perdere il senso di dove appartieni veramente.
La Strategia Psicologica: Riconosci che il senso di estraneità è normale e non un tuo fallimento. Ricorda a te stesso/a che sei cambiato/a, e va bene così. L’obiettivo del rientro non è conformarsi, ma connettersi emotivamente con le persone che ami.
La Difesa dalle Domande Scomode: Proteggi i Tuoi Confini.
Le feste sono spesso un campo minato di domande intrusive sulla tua vita amorosa, lavorativa e sulle tue intenzioni future: “Quando torni definitivamente?”, “Ma lì si sta bene davvero?”, “Hai messo la testa a posto?”. Queste domande non riguardano te, ma le ansie e aspettative di chi le pone.
Importante: Non sei obbligato/a a dare spiegazioni dettagliate. I tuoi confini personali meritano rispetto, anche durante un pranzo di Natale.
Evitare il Confronto e le Proiezioni Irrealistiche
Spesso, chi rimane in Italia proietta sui concittadini all’estero aspettative idealizzate (il successo rapido, la vita da sogno) o, al contrario, timori esagerati (la precarietà, il pericolo). Allo stesso modo, tu potresti idealizzare il tuo passato o le vite dei tuoi amici che sono rimasti.
Non Idealizzare l'Albania: Non sentirti in dovere di dipingere la tua vita a Tirana come perfetta o di difenderla a spada tratta.
Non Sminuire l'Italia: Non sminuire le scelte dei tuoi amici che sono rimasti. Ogni percorso ha le sue sfide.
La Strategia Psicologica: Focalizzati sul momento presente. Se sei in Italia, goditi le cose che ti sono mancate (il cibo, le persone, i luoghi familiari). Se il pensiero di dover "rendere conto" ti opprime, concediti dei momenti di solitudine per ricaricare le energie.
La Tua Chiave di Benessere per l'Anno Nuovo.
Il periodo delle feste e di Capodanno è tempo di bilanci. Sfrutta questa energia per definire come vuoi sentirti nel 2026.
Accetta la Nuova Normalità: Il tuo ritorno è temporaneo. Accetta che la tua vita vera è in Albania e che va bene avere un piede in due scarpe.
Definisci Propositi Consapevoli: Invece di fissare obiettivi generici (es. "avere successo"), focalizzati sulla tua crescita emotiva (es. "Imparerò a gestire meglio lo stress delle differenze culturali").
Se il peso dell'espatrio, i bilanci di fine anno o le pressioni familiari ti stanno creando un’ansia insopportabile, non devi affrontare questo periodo da solo/a. Come psicologa italiana a disposizione online per la comunità italofona in Albania, offro uno spazio sicuro e culturalmente sensibile per elaborare queste e altre sfide.
Non aspettare che le feste finiscano per prenderti cura di te. Il tuo benessere è la priorità.
